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지방산 명명법 - 오메가3, 오메가6 수많은 지방산 종류마다 이름도 다 다르고, 이름 붙이는 규칙도 있다는 사실 알고 계셨나요? 건강한 지방의 대명사 오메가3, 오메가6 지방산인 리놀레산, EPA, DHA가 왜 이렇게 불리는지 알아보세요! 지방산은 이중결합 유무와 그 개수에 따라 포화지방, 단일불포화지방, 고도불포화지방으로 분류됩니다. 또, 지방산 길이를 결정하는 탄소 개수에 따라서도 단사슬, 중사슬, 긴사슬, 매우 긴사슬 지방산으로 분류되지요. 각 지방산에 대한 더 자세한 설명은 아래 글에 자세히 서술되어 있습니다. [지방산 링크] 지방산 명명법 (Nomenclature) 지방산을 큼지막하게 분류는 했지만, 같은 긴사슬 지방산이라도 탄소 14개짜리와 18개짜리가 똑같은 지방산은 아니기 때문에, 체내에서 다르게 대사될 수 있고, 그래서 효능.. 2023. 5. 4.
지방/지질 (lipid)의 종류, 구조 및 기능 - 초보자도 쉽게 흔히 뭉뚱그려서 '지방'이라고 한 번에 언급하는데요. 사실, 지방은 종류도 너무나 다양하고, 그 종류에 따라 대사도 다르고, 기능도 다르답니다. 지방 또는 지질이라고 번역되는 "lipid"의 종류에 대해 알아보겠습니다! 지방은 영어로 'fat'이라고도 번역되는데요. lipid와 fat을 한국어로 똑같이 "지방"이라고 말하니, 더더욱 헷갈리는 것 같습니다. Lipid는 좀 더 학술적인 용어이자, 지방 분자의 종류를 포괄적으로 일컫는 용어라고 생각하면 쉬울 것 같고요. Fat은 식품에 포함된 지방이나 체내에 축적되는 지방을 의미하는 것이 더 가깝다고 보시면 될 것 같습니다. 그러니까 이번 포스팅에서 말하는 지방/지질은 "lipid", 즉, 지방 분자의 종류는 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다. 1. 지방산(.. 2023. 5. 3.
다크초콜릿 중금속 주의보 및 추천 제품 다이어트, 저탄수화물 식단, 키토제닉 식단하시는 분들은 설탕 섭취 제한 때문에 초콜릿 아무거나 드시지 않고, 다크초콜릿으로 골라서 드실 텐데요. 그런데 다크초콜릿이 심각한 양의 중금속을 함유하고 있어 주의해서 드셔야겠습니다. 다크초콜릿 중금속 오염 문제 미국의 Consumer Reports라는 비영리 단체에서 지난 2022년 미국 캘리포니아 지역에서 판매되는 초콜릿의 중금속 함량을 검수한 결과를 발표했습니다. 흔히 즐겨 먹던 대부분의 다크초콜릿에서 캘리포니아 기준치를 초과하는 납과 카드뮴이 검출되었는데요. 초콜릿의 원료인 카카오 열매가 자라는 환경이 납과 카드뮴에 많이 오염되어 있기 때문이라고 합니다. 납과 카드뮴은 심각한 신경 독성과 생식 독성을 나타내는 것으로 알려져 있어 주의를 요합니다. 특히, 임.. 2023. 4. 27.
탄수화물 대신 지방 섭취 하면 일어나는 일 (혈당, 인슐린) 탄수화물 대신 지방 섭취하면 건강에 좋을까요, 나쁠까요? 요즘 다이어트 및 건강 식단으로 저탄수화물 고지방 식이인 키토제닉 식단이 유행인데요. 실제로 이 식단의 효과를 보신 분도 계시겠지만, 반신반의하시는 분, 부작용을 겪으시는 분도 계실 것 같습니다. 이런 맥락에서 같은 에너지양의 탄수화물을 지방으로 바꾸어 섭취했을 때 혈당 조절과 인슐린 저항성이 어떻게 변화되는지 살펴본 좋은 임상 연구 논문이 있어 소개해 드리려고 합니다. 포화 지방, 고도 불포화 지방, 단일 불포화 지방 및 탄수화물이 포도당-인슐린 항상성에 미치는 영향: 무작위 대조군 급식 시험에 대한 체계적 검토 및 메타 분석 Effects of Saturated Fat, Polyunsaturated Fat, Monounsaturated Fat,.. 2023. 4. 22.