식단 관리에 유용한 계산기 모음!!

칼로리, 영양소 비율별 섭취량, 내 식단의 영양소별 에너지 비율 등등 직접 계산하려니 너무 귀찮으셨던 분들 손!

걱정마세요~ 숫자만 입력하면, 알아서 다 계산해주는 식단 관리에 유용한 온갖 계산기를 다 모았습니다!

 

이 계산기들이 필요하신 분

• 키토제닉, 저탄수식단, 다이어트, 근육량 늘리려고 하시는 분
• 당뇨, 고지혈증 같은 대사 질환이 있어서 혈당 관리하시거나, 지방 섭취량에 주의하셔야 하는 분
• 식단 Case study에서 공부하신 내용을 내 식단에 적용하고 싶으신 분
  **제가 괜히 이 계산기들 만들어서 올린 게 아니어요~~**

 

1. 하루 필요 칼로리 계산기

일일 필요 칼로리 계산기

성별, 나이, 활동 정도에 따라 하루에 필요한 칼로리를 계산해 볼 수 있습니다. 다이어트나 당뇨 관리 때문에 체중 감량을 목표로 하시는 분이라면, 본인의 운동 강도나 하루 중 활동 정도에 따라 필요한 칼로리도 알아보세요. 여기에서 20~30% 적은 양의 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 하네요.

 

2. 탄단지 영양소 에너지 비율 계산기

탄단지 영양소 에너지 비율 계산기

탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal인 반면, 지방은 1g 당 9kcal나 되는 것 알고 계셨나요? 또, 우리가 단백질 공급원으로 섭취하는 고기, 생선 등에는 단백질도 물론 있지만, 지방도 꽤 높은 비율로 들어있습니다. 내가 하루에 섭취한 탄수화물, 단백질, 지방을 칼로리로 변환하면, 얼마만큼의 칼로리일까요? 또, 얼마의 비율로 섭취하고 있는 걸까요? 현재 내 식단의 탄단지 에너지 비율을 점검해 보세요!

 

3. 영양소 비율에 따른 탄단지 섭취량 계산기

영양소 비율에 따른 탄단지 섭취량 계산기

키토제닉 식단을 하시는 분들은 탄수화물:단백질:지방 = 10:30:60, 뭐 이런 비율로 섭취하라는 이야기를 들어보셨을텐데요. 이 섭취 비율은 g이 아니고, 칼로리라는 사실! 저탄고지 식단을 시작하시는 분들에게 이 계산기가 유용하게 쓰일 것 같아요. 내 하루 필요 섭취량(1번 계산기)에 맞추어 각 영양소별로 몇 g을 섭취해야 하는지, 감을 잡는 데 도움이 되시길 바랍니다.

 

4. 영양소 간 변환량 계산기

영양소 변환량 계산기

임상 영양 연구에서는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 다르게 하거나, 특정 영양소를 일정량 주었을 때, 우리 몸에 어떤 변화가 일어나는지 여러 가지를 측정하여, 건강에 도움이 되는 영양소 비율이나 특정 영양소를 알아내는데요. 앞으로 이런 연구들을 소개해 드릴텐데, 이 연구에서 변화를 주는 영양소의 단위는 "칼로리"입니다.

예를 들어, 탄수화물 5%를 지방으로 대신 섭취했을 때, 우리 몸에 일어나는 변화를 살펴본 연구가 있다고 해 봅시다. 이 식단을 내 실생활에 적용하려면, 탄수화물 몇 그램(g)을 지방 몇 그램(g)으로 바꾸어 섭취해야 하는지 알아야 하겠지요. 영양소 간 변환량 계산기가 이런 감을 잡는 데에 유용하게 쓰일 것 같아요.

 

 

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